Cómo estirar para aliviar el dolor de espalda

septiembre 7, 2016 3:41 am Published by

La mayoría del dolor de espalda es el resultado de las lesiones musculares o ligamentos esguince y se resuelve dentro de aproximadamente 6 semanas bajo el cuidado de un médico. A veces, sin embargo, el dolor de espalda es el resultado de estar sentado o de pie en una posición demasiado tiempo, y algunos buenos tramos puede aliviar el dolor. Si ha determinado que su dolor de espalda no es el resultado de una enfermedad o lesión, probar varios de los siguientes tramos.
Cruzar los brazos delante de usted con los codos doblados y las manos descansando sobre sus antebrazos. Párese derecho, mantener una buena postura y mantener las caderas alineadas con su parte superior del cuerpo. Girar su cuerpo en una dirección, mantenga pulsado durante 3 segundos y luego gire y mantenga en la otra dirección. Durante este tramo, mantener los hombros hacia atrás, los brazos doblados hacia fuera delante de usted y evitar la inclinación de las caderas hacia delante.

Coloque las palmas de sus manos en la parte baja de la espalda. Con las rodillas rectas, doblar hacia atrás, que se extiende a través de la espalda superior y hacia abajo el centro de la columna vertebral.

Estar en una buena posición con una mano en la cadera y la otra extendida hacia un lado y doblado hacia arriba en el codo. Llevar el brazo extendido hacia arriba y sobre su cabeza, como para llegar a la oreja del lado opuesto de la cabeza. Se puede sentir el estiramiento a medida que levanta el brazo y alargar la caja torácica.

Aferrarse a una silla o mesa para estabilizarse y agarrar el tobillo o el puño de su pantalón. Tire de su tobillo, flexión de la rodilla, y tratar de tocar los glúteos con el talón. Esto puede tomar un poco de práctica para equilibrar y llevar el talón hasta el final a las nalgas, pero es un buen estiramiento para el muslo y la espalda baja.
Comience este ejercicio tumbado boca abajo en el suelo. Coloque las manos en el suelo por los hombros y luego se trae para arriba en los codos. Mantenga esta posición durante 10 segundos o más para estirar la espalda baja. Mantenga su parte inferior del cuerpo relajado y sus caderas presionaron a la baja durante el estiramiento. Lentamente baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo y repita el estiramiento varias veces.

Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Apriete los músculos del estómago y lentamente presione la parte baja de la espalda en el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relajarse lentamente. Coloque una toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda para mayor comodidad.

Aún sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. mover lentamente las rodillas de lado a lado, manteniendo los pies en el suelo. A medida que mueve las rodillas, las caderas se caerá al suelo, y su espalda baja se tuerza. Comience con pequeños movimientos hasta que sepa qué punto se puede torcer cómodamente de lado a lado.
Estirar los músculos de la espalda y los isquiotibiales inferiores por mentir sobre su espalda, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Esta vez levantar el pie más cerca de los glúteos. Tome una rodilla, con lo que en el pecho y mantener al otro pie plano en el suelo. A continuación, llevar la otra rodilla en el pecho y mantenga a los dos allí durante 10 segundos. Relajarse y volver una pierna a la vez a la posición de inicio.
Mantenga los tramos de 15 a 30 segundos cada uno, y les repita varias veces durante el día.
No contenga la respiración durante los estiramientos. Todos ellos se hacen lenta y deliberadamente con relajada e incluso la respiración.
Informe a su médico si su dolor de espalda es nuevo, intenso e inexplicable. Siempre interrumpir cualquier ejercicio de estiramiento o si el dolor empeora.

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This post was written by Abogado

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