Cómo hacer ejercicio con una fractura por estrés

septiembre 7, 2016 9:29 am Published by

Una fractura por estrés es una muy pequeña porción o fisura en un hueso, por lo general causada por movimientos repetitivos o estrés repetido en el hueso. Una fractura por estrés es común en los atletas y con mayor frecuencia se producen en los metatarsianos (huesos del pie) y la tibia (hueso de la pierna). Mientras que una fractura por estrés por lo general toma de seis a ocho semanas para sanar, que no tiene que mantenerse de lado. Con cuidado y atención, todavía se puede ejercer con una fractura por estrés.

Consulte a su médico y averiguar lo que el ejercicio es aceptable para usted, teniendo en cuenta el tipo y la gravedad de su lesión. Muy probablemente, su médico le recomendará no soportan el peso ejercicios mientras se cura la fractura de estrés.

Ir a nadar. La natación es un ejercicio de bajo impacto, lo que mantiene los huesos de tomar los golpes que lo harían en la tierra, que suele ser la causa de una fractura por estrés. Además, nadando en una excelente cardiovascular y por todas sobre entrenamiento de cuerpo. Trate de vueltas con el movimiento del estilo libre, correr en una alberca con un cinturón con lastre. remando con la ayuda de un fideo agua o una clase de aeróbicos en el agua, en lugar de su entrenamiento regular. Si tu gimnasio o comunidad no tiene una piscina, verifique con los parques de su ciudad y el departamento de recreación para averiguar lo que las piscinas son accesibles al público.

Subirse a una bicicleta. Como la natación, una bicicleta estacionaria proporciona un gran ejercicio sin impacto, perfecto para aquellos con pie o lesión en la pierna como una fractura por estrés. Trate de usar diferentes configuraciones, como colinas o intervalos de variar su entrenamiento e imitar su rutina en el suelo. Utilizar una bicicleta con las correas del pie para reducir al mínimo el impacto en sus pies y piernas, especialmente cuando usted tiene la fractura por estrés.

Prueba el entrenador elíptico. Al igual que la natación y la bicicleta estacionaria, la elíptica es de bajo impacto y proporciona un gran entrenamiento cardiovascular. Una vez más, utilizar colinas, intervalos y los ajustes al azar para variar sus entrenamientos y aumentar la resistencia para un entrenamiento más intenso.

Extiende la alfombra. Pilates, que fue diseñado para ayudar a los soldados a recuperarse de lesiones de la Primera Guerra Mundial, es por diseño de un entrenamiento de bajo impacto. Pruebe una clase de estera en su gimnasio, estudio o centro comunitario local y conseguir un entrenamiento de cuerpo completo sin sus pies todos tocando el suelo – perfecto para quienes se recuperan de una fractura por estrés. Pilates es también grande para el desarrollo de fuerza de la base y la flexibilidad.

Evitar poner cualquier presión o el peso sobre la pierna o un pie lesionado.

Suspender el ejercicio si se siente incómodo o sentir ningún dolor.

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This post was written by Abogado

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