Ejercicios para aliviar el dolor de espalda superior

septiembre 7, 2016 7:11 am Published by

dolor de espalda superior puede ser el resultado de una mala postura o el resultado de una tensión o lesión. Hombro y el dolor de cuello pueden acompañar el dolor de espalda superior. Cualquiera que sea la causa del dolor, el ejercicio puede ayudar a aliviar en muchos individuos. Siempre es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Simplemente estar de pie de forma natural con los brazos a los lados. Levantar y hombros inferiores 10 veces.

Torácica Extensión-Siéntese en una silla con ambos brazos entrelazadas detrás de la cabeza. Entonces, arquee su cuerpo hacia atrás suavemente 10 veces mientras mira hacia arriba.

Torácica Stretch-Sentarse con las piernas estiradas en el suelo. Mientras mantiene sus muslos, dobla el cuello y la cabeza hacia su ombligo y contar hasta 15. Liberación y repetir 3 veces más.

Para este ejercicio necesitará bandas de ejercicio. Tendrá que anclar las bandas y mantenga una banda en cada mano mientras se está sentado en una silla. Los antebrazos deben permanecer vertical y los codos deben doblarse 90 grados y la altura de los hombros. A continuación, tirar de las bandas hacia usted mientras presiona los hombros juntos. Haz 3 series de 10.

Mientras está de pie en una puerta con los dos brazos por encima de su cabeza y en la pared, se inclina hacia adelante lo suficiente hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de los hombros. Este estiramiento se debe mantener durante unos 15 a 30 segundos y repite 3 veces.

Para este ejercicio, usted puede optar por permanecer de pie o sentado contra la pared. Las muñecas y los codos deben tocar la pared a través del movimiento. Deslice los brazos lentamente hacia arriba lo más alto posible. Haz 3 series de 10.

Una vez más, es posible que ya sea sentado o de pie para este ejercicio. Deje que los brazos de descanso a los lados a medida que presiona los omóplatos. Mantenga cada contracción durante 5 segundos y hacer 3 series de 10.

Mientras está acostado boca abajo con los brazos a cada lado, subir y bajar los brazos lentamente a medida que presiona los omóplatos. También, usted debe colocar una almohada debajo de su pecho. Haz 3 series de 10.

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This post was written by Abogado

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