Ejercicios para la ciática el dolor de espalda

septiembre 7, 2016 6:53 am Published by

La ciática es un dolor que a menudo dispara a las piernas y las rodillas de la espalda baja. De acuerdo con el fisioterapeuta, Ron S. Miller, en su artículo “Descripción general: Ejercicios de la ciática” en Spine-health.com “, la ciática es un término general que se refiere al dolor causado por la compresión o irritación de uno o más nervios que salen de la columna lumbar que conforman el nervio ciático “. Hay varios estiramiento y de fortalecimiento de la fuerza ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de la ciática.

Dado que la ciática puede ser causada por una serie de condiciones, como una hernia discal o estenosis espinal (estrechamiento de las vértebras), hay ciertos ejercicios que pueden ser más para su condición particular hecha a medida. Sin embargo, los ejercicios pueden realizarse durante la mayor parte de la ciática el dolor de espalda. Tanto el estiramiento y ejercicios de fuerza pueden ayudar a doblar sus vértebras y posiblemente aliviar la tensión en los nervios. También ayudan a estabilizar la columna mediante la construcción de la flexibilidad de la fuerza en la espalda baja y los músculos adyacentes. A menos que se especifique lo contrario, hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y mantenga cada movimiento de dos a cinco segundos.

Acuéstese sobre un suelo duro y permitir que su columna vertebral para alinear de forma natural en sí. Mantenga esta posición durante un minuto o dos.

A continuación, extender ambas piernas. Doble la rodilla derecha, agarrar con las dos manos y tire de él lentamente hacia el pecho. Mantenga esa posición, y luego relajarse. Repita el movimiento con la pierna izquierda.

Coge las dos rodillas y poco a poco les tire hacia el pecho. Mantenerlo a continuación, colocar ambos pies en el suelo y repetir.

Por último, darle la vuelta, mientras que en su estómago, presione hacia arriba con ambas manos y arquee la espalda, relajando su baja de la espalda y las nalgas, manteniendo la parte delantera de las caderas en el suelo.

Ponte de pie, frente a una pared e inclinarse ligeramente en contra de ella. Coloque el brazo y el hombro contra ella; lentamente deje que sus caderas se doblan hacia la pared. Repita el movimiento en el otro lado. Deje que sus caderas se mueven gradualmente. No los obligue.

Tumbarse en el suelo con las rodillas apuntalados. Presione firmemente la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantenga esa posición, y luego relajarse. Repetir.

A continuación, apriete las nalgas y mantenga ese movimiento. Relájese y repita.

Mientras que todavía en la espalda, apoye los dos pies y poco a poco levantar las nalgas y la espalda baja del piso. Mantenga esa posición, y luego relajarse.

Arrodillarse sobre una alfombra suave. Aprieta las dos manos delante de usted y levante lentamente su pierna derecha hacia arriba y hacia atrás en la medida de lo posible. Baja la pierna derecha y luego repetir el mismo movimiento con la pierna izquierda.

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This post was written by Abogado

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