Comida sana para los atletas adolescentes

septiembre 8, 2016 4:36 pm Published by

los atletas adolescentes deben prestar especial atención a la planificación de la ingesta calórica y la comida. Esto es cierto no sólo en términos de la cantidad de calorías, sino también en términos de composición, es decir, de dónde sacan sus calorías y de cuáles son los alimentos. La evidencia reciente sugiere que la mejor dieta para un joven atleta se basa en carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, y rematado con grasas saludables para el mantenimiento de la energía.

Un joven atleta necesita carbohidratos para el combustible, calcio para la protección contra fracturas por estrés y fortaleza de los huesos, y el hierro para restaurar las células rojas de la sangre y el hierro que se agote por el sudor. Es un mito que un atleta necesita proteína extra; hay un montón en la dieta regular. Sin embargo, la fuente de esta proteína debe ser carnes magras y aves de corral, pescado, huevos, productos lácteos, frutos secos, soja y mantequilla de maní.

Además, es importante beber líquidos, especialmente cuando se trabaja fuera. Beber constantemente durante todo el día para obtener sus ocho tazas de agua, y luego añadir fluidos de acuerdo con la intensidad de su entrenamiento. El agua es el mejor, pero las bebidas deportivas, leche descremada y hasta un poco de jugo 100 por ciento trabaja bien, también.

La elaboración requiere de combustible, como lo hace un creciente cuerpo. Buen combustible es igual a buenos resultados en cuanto a la formación de los músculos y la energía sostenible. Cuando se está en movimiento, es posible que necesite un aperitivo o algo que se puede comer rápidamente. Las comidas rápidas en la dieta de un atleta adolescente deben ser palitos de queso, yogur, frutos secos, salsas y verduras, pan integral con queso bajo en grasa crema, o una tortilla de trigo integral con mantequilla de maní y banana o todo-fruta para untar.

Si usted tiene un poco más de tiempo, un batido es un gran bocado. Usar fruta congelada una taza, una taza de almendras / soja / arroz / o leche baja en grasa, una pizca de sal marina y la canela y mezclar. La leche de almendras es único, ya que es baja en grasas y rica en nutrientes y naturalmente dulce.

Idealmente, tres alimentos diferentes en cada comida deben cubrir la variedad de vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud, el rendimiento y el crecimiento. Aquí es un buen ejemplo de un plan de alimentación para un atleta adolescente:

Desayuno: burrito de desayuno (tortilla grande de grano entero lleno de dos huevos revueltos, 1/3 taza de queso y 1/4 taza de salsa); un batido; y el té verde o agua

Merienda: dos palos de queso en tiras; 20 galletas integrales; una taza de agua; una taza de jugo de zanahoria

Almuerzo: ensalada de pollo (lechuga romana, un tomate, una zanahoria, pepino 1/2, 1/4 aguacate, 6 oz de pechuga de pollo en rodajas.); 20 chips de maíz o un rollo de grano entero; una taza de leche descremada; una taza de agua

Merienda: 1/2 taza de humus; una a dos tazas de verduras cortadas surtidos; una taza de agua con gas; jugo de granada una taza

Cena: salteado (. 6 oz carne de elección, dos tazas de verduras de elección, tres cucharadas de salsa de soja baja en sodio, dos cucharadas de aceite de oliva..); dos tazas de arroz integral; dos tazas de agua con gas

Merienda o postre: 1 1/2 taza de rodajas de fruta; tres cucharadas. crema batida; 12 almendras; dos cuadrados de chocolate negro

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This post was written by Abogado

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