Cómo descansar adecuadamente y recuperar los músculos tensos Volver

septiembre 8, 2016 11:34 am Published by

Todo el mundo va a experimentar la tensión lumbar en algún momento de sus vidas, pero no todo el mundo disfruta de un buen camino hacia la recuperación. Tuerza a la elevación y plegado, los músculos y los tendones de la región lumbosacra, o baja de la espalda, están involucrados en casi todos los movimientos y la actividad del cuerpo. Incluso una cepa menor puede traer a su mundo a un alto. Siga estos seis pasos simples y aumentar sus posibilidades de una recuperación rápida y completa de la cepa menor en la espalda – ya sea causada por un fin de semana de uso excesivo o insultos repetidos a esta área crítica del cuerpo.

Resto durante las primeras 24 a 48 horas es necesario para reducir el espasmo, el dolor y la inflamación de la zona afectada. Esto debe incluir el ejercicio evitando, cualquier actividad que soportan peso, o cualquier actividad que requiera la flexión frecuente. Cuando se mueve alrededor, evitar las posiciones y posturas que causan dolor o malestar. Manténgase alejado de las actividades que impliquen levantar objetos pesados o torcer la espalda durante las primeras seis semanas después de que el dolor begins.When dormir, acostarse de lado con una almohada entre las piernas. Si duerme boca arriba, colocando una toalla enrollada o una almohada debajo de las rodillas puede ayudar a aliviar la presión.

Aplicar hielo y compresión (presión) a la lesión de trabajo para reducir el dolor e inflamación, y son especialmente eficaces en las primeras 24 a 48 horas, además de no esteroides anti-inflamatorios medicamentos según lo recomendado por su proveedor de servicios. El control de la hinchazón y la inflamación no sólo para ayudar a reducir el dolor, sino que también son esenciales para el proceso de curación. actos de formación de hielo para disminuir la pérdida de líquido en la zona lesionada, lo que reduce el dolor y la hinchazón. En las primeras 72 horas, aplicar hielo durante 20 minutos cada pocas horas. Si la formación de hielo se vuelve incómoda, deje de usarlo inmediatamente. La aplicación de calor a la zona lesionada durante los primeros días puede aumentar la hinchazón y la inflamación, y no es por lo general recommended.Compression puede ser aplicado mediante el uso de una faja de espalda. Hay una gran variedad de envolturas anteriores disponibles en el mercado, incluyendo envolturas de combinación que proporcionan tanto compresión y formación de hielo.

Reanudar la actividad con cuidado. La inmovilidad prolongada debilita los músculos, disminuye la flexibilidad, y conduce a un mayor riesgo de sufrir más lesiones. Reanudar la actividad según la tolerancia, evitar las actividades que causan dolor o malestar en el área lesionada. Aunque se pueden reanudar sus actividades normales a los pocos días de un simple tirón en la espalda, no asuma que se puede saltar a la derecha de nuevo en su régimen de ejercicio normal. Esperar dos o tres semanas, y luego poco a poco comienzan a hacer ejercicio. Buscar el consejo de un terapeuta físico puede ser muy valiosa, tanto en el proceso de curación y en la prevención de una lesión mayor.

Evitar movimientos vigorosos. La mayoría de las personas saben que deben utilizar la mecánica corporal adecuada y evitar levantar objetos pesados, pero tales advertencias son a menudo vagos e incompletos. Para todas las actividades, evitar las torsiones, más alcance, y la flexión de la cintura. Al levantar, mantener siempre la espalda recta, las rodillas dobladas, use los músculos de los glúteos y las piernas, levante lentamente y mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Nunca agacharse y recoger algo. Al sentarse, tratar de mantener las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, usando un cojín de respaldo o silla contorneada según sea necesario para mantener las curvas espinales normales. Incluso con el apoyo apropiado para la espalda, evitar estar sentado por períodos prolongados. Trate de salir de su silla, al menos, una vez cada hora. Recuerde, evitar actividades que impliquen levantar objetos pesados o torcer la espalda durante las primeras seis semanas después de la aparición del dolor. A partir de entonces, la cantidad de peso es seguro para una persona para levantar depende de muchos factores, incluyendo el número de veces que un determinado objeto se levantará durante qué período de tiempo. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) establece una carga máxima de 51 libras, que se ajusta a continuación a la baja para tener en cuenta la frecuencia con la que está levantando, girando durante la elevación, la distancia vertical se levanta una carga, la distancia se mantiene el la carga de su cuerpo, la distancia recorrida mientras se levanta, y lo fácil que es llevar a cabo sobre la carga. Consultar con su proveedor de servicios o el fisioterapeuta acerca de cuánto es seguro para que usted levante después de cualquier lesión en la espalda o lesiones es la medida más inteligente.

Pregunte a su proveedor de atención para el consejo. zapatos, corsés para la espalda, la espalda, los apoyos y cojines de asiento proteger y ayudar a apoyar la espalda durante la recuperación y puede prevenir lesiones recurrentes adecuadamente equipado. Consulte con su proveedor de atención para el asesoramiento sobre los dispositivos más adecuados y ajuste apropiado. Proporcionar el apoyo correcto limita suavemente el movimiento de los músculos tensos, reduciendo así el dolor y la inflamación, dando como resultado un tiempo de curación más rápida.

Fortalecer y estirar. Incluso si hace ejercicio regularmente, no se considera que esté fuera de forma, y no tiene sobrepeso, hay muchas posibilidades de que sus problemas de espalda están relacionados con debilidad y / o falta de flexibilidad en uno o más de los músculos que soportan la menor espalda. Fuerte, cadera flexibles, abdominal y músculos de la espalda son la clave para la recuperación de la prevención y de la presión en la cintura. Un entrenamiento diario que incluye tanto el fortalecimiento y ejercicios de estiramiento le ayudará a controlar la inflamación y acondicionar estos grupos musculares importantes para prevenir una lesión mayor. Usted puede aumentar sus posibilidades de una rápida recuperación si se trabaja con un terapeuta físico para desarrollar un programa de ejercicios adaptado específicamente a sus necesidades. Si usted no pertenece a un gimnasio, considere unirse a uno. Puede que le resulte más fácil mantener la motivación y mantenerse en forma, si se trabaja con otros. Muchos gimnasios también tienen entrenadores que tienen experiencia en ayudar a sus clientes para desarrollar programas de ejercicios para sus problemas de espalda. Asegúrese de incluir simples de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento en su rutina diaria de trabajo, especialmente si su trabajo implica estar sentado por períodos prolongados. Pregunte a su proveedor de atención para un conjunto de instrucciones de ejercicio con simples, fotos y diagramas fáciles de seguir. También puede comprobar los recursos en línea para los ejercicios adecuados. Por lo menos tres veces a la semana, asegúrese de incluir bajo impacto ejercicio aeróbico, una bicicleta (estacionaria o regular), caminar y nadar en su régimen de ejercicio. Tales ejercicios ayudarán strenghen la espalda, la cadera y los músculos abdominales sin poner tensión excesiva en la espalda y la columna vertebral.

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This post was written by Abogado

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