Cómo tratar la fascitis plantar y deshacerse de dolor en el talón para una buena

septiembre 8, 2016 1:27 pm Published by

La fascitis plantar (a veces mal escrito fascitis plantar) es la inflamación de la fascia plantar en el pie, a menudo causada por una lesión deportiva. La fascia (tejido conectivo) en la parte inferior del pie se inflama, causando dolor en el talón, arco y, a veces el lado del pie. El dolor en el talón que resulta de la fascitis plantar es difícil deshacerse de él. Se necesitan varios pasos y diligente cuidado para tratar la fascitis plantar.

Cosas que necesitará
Las plantillas de apoyo para el arco o zapatos de apoyo
Lata de refresco
cinta de Deportes
para levantar los talones

Llevar buen soporte para el arco con una buena amortiguación. Buen arco de soporte que se adapte a su arco natural es esencial para el tratamiento de la fascitis plantar. Vaya al podólogo y conseguir cabido para los aparatos ortopédicos, o usar zapatos de confort como Birkenstock o Mephistos, que moldean a sus pies. O intentar buen apoyo del arco de la calidad o plantillas como ortesis moldeables de calor. Use soportes para el arco en ambos pies, no sólo los pies que tiene el dolor en el talón.

Cinta de la parte inferior del pie para proporcionar apoyo adicional al arco. Con una cinta de 1-2 “deportes o apenas sobre cualquier cinta fuerte (he oído de usar cinta adhesiva!), Aplicar la cinta a la parte inferior del pie una vez al día, y retire la cinta por la noche.

Hacer la pantorrilla se extiende para ayudar con el dolor del talón. Realice ejercicios de estiramiento. estiramientos de pantorrilla liberan los músculos de la pantorrilla hacia abajo, a lo largo de su tendón de Aquiles, y en la parte inferior del pie. Esto a su vez alivia la tensión en los ligamentos (fascia), que no están diseñados para estirar mucho. Hacer un estiramiento de la pantorrilla fácil estar sentado o acostado por enderezar la pierna y la inclinación de los dedos del pie hacia su cara. O bien, hacer un tramo clásico de la pantorrilla contra la pared.

Continuar caminando. Aunque te duelen los pies, esto no es una condición en la que se aloja fuera de ellos ayuda. Evitar la pronación o supinación excesiva. Caminar no debe doler en exceso y debe sentirse mejor después de los primeros minutos.

Ponga hielo en el pie afectado para reducir la inflamación. Un medio perfecto de hielo en el pie es una lata de refresco mantenerse en el refrigerador. Quítate el zapato y el calcetín, sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo y rodar la lata firmemente a lo largo de la parte inferior de su arco hacia su talón durante unos cinco minutos. Este cambio no sólo masajea los músculos y los helados de la inflamación, reducir el dolor en el talón.

Hacer un masaje como parte de su tratamiento de la fascitis plantar. Cualquier oportunidad que tenga, cavar sus dedos en el arco y los tejidos blandos del pie donde duele. Masajear el talón, con lo que la curación de sangre al lugar y la liberación de los músculos del pie. Nunca masajear hasta el punto de dolor; un dolor que te hace gemir está muy bien. Vea la sección Recursos para otro artículo acerca de cómo hacer un masaje para la fascitis plantar.

Prevenir una nueva lesión de la fascia. Cuando haya sido fuera de sus pies durante cualquier periodo de tiempo, evitar poner peso sobre el pie lesionado hasta que haya masajeado su pie y, a ser posible, hacer un estiramiento de la pantorrilla. Una nueva lesión de la fascia se produce cada vez que los ligamentos tienen que tomar la tensión de la carga de peso – la tensión que debe recaer sobre los músculos del pie más elásticas. Cuando se relaja los músculos del pie conectados al panel frontal por medio de masajes y estiramiento, que ahora pueden estirar completamente, evitando que la fascia se desgarre.

Trate de levantar los talones. Comprarlos en farmacias y tiendas de suministros farmacéuticos o la salud del pie. Asegúrese de usar los ascensores en ambos pies, no sólo al número de heridos.

Se paciente. Deshacerse de la fascitis plantar y dolor en el talón puede llevar tiempo. Seguir haciendo la rutina para el tratamiento de la fascitis plantar. Se dará sus frutos. Su dolor de talón puede tardar varios meses en desaparecer por completo, ya veces hasta un año. En algunos casos, la cirugía puede estar indicada, pero los tratamientos no invasivos, tales como los descritos anteriormente suelen indicarse en primer lugar.

Consejos y advertencias

Típicamente un solo pie se ve afectada.
La fascitis plantar se asocia con la enfermedad relacionada de un espolón en el talón. El espolón calcáneo, un tipo de depósito de calcio, en la mayoría de los casos no es lo que causa el dolor. Por el contrario, el dolor viene de la lesión en el tejido conectivo en el pie.
La fascitis plantar puede ser causada por cualquier factor que ejerce una presión sobre el tejido conectivo en el pie. El inadecuado apoyo en el arco de los zapatos planos, la cepa de caminar en chanclas, y el rápido movimiento de los pies de lado a lado, como la que ocurre en tenis o paleta puede causar la fascia se desgarre y se inflaman.
No estirar la pantorrilla inmediatamente después de la formación de hielo el pie.
Las férulas nocturnas pueden ayudar a deshacerse de la fascitis plantar.
En aproximadamente el 5% de los casos de fascitis plantar clínica, la cirugía se llama para deshacerse del dolor en el talón y tratar con éxito la fascitis plantar.
para levantar los talones y férulas nocturnas suelen ser una solución temporal y no siempre es necesario para sanar. El uso de ellas demasiado tiempo podría tener efectos adversos. Consulte con su podólogo.
No tome este artículo como consejo médico; consulte con su médico antes de comenzar el tratamiento.

Categorised in:

This post was written by Abogado

Comments are closed here.