Dieta para la inflamación

septiembre 8, 2016 4:35 pm Published by

Alimentación para la salud del sistema inmunitario es tan importante como comer para la salud del corazón o pérdida de peso. Cuando su sistema inmunológico está en óptimas condiciones, reduce la inflamación, que no sólo ayuda a prevenir enfermedades autoinmunes, pero también puede ayudar a su lucha contra las enfermedades del corazón, la diabetes y el Alzheimer. Una dieta anti-inflamatoria no es tan diferente de cualquier dieta saludable, pero hace hincapié en nutrientes específicos que ayudan a disminuir la inflamación.

La dieta anti-inflamatoria se centra en llenar su plato con alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, vitaminas C y E, polifenoles y prebióticos y probióticos – nutrientes que reducen la inflamación de forma natural.

Para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita, comer frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, más pescado graso como el salmón y el atún y grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate. Haciendo bayas y cerezas en una parte regular de su dieta puede ayudar a aumentar su consumo de polifenoles **. Usted también quiere incluir un montón de verduras ricas en nutrientes tales como verduras de hoja verde. El uso de hierbas y especias para sazonar alimentos también aumenta nutrientes para la salud inmune mejor.

Si usted está tratando de reducir la inflamación, también desea limitar la ingesta de alimentos que pueden agravar el problema. Estos incluyen alimentos ricos en carbohidratos refinados y grasas trans, como la comida rápida y productos de panadería y alimentos con alto contenido en grasas saturadas como la mantequilla y tocino. También desea evitar comer demasiadas calorías, dice Un informe de febrero 2014 artículo publicado en “Dietista de hoy.”

Comience el día con un desayuno de estimulación inmunológica saludable, como un plato de avena con nueces, semillas de chía y arándanos y una taza de leche sin grasa o leche alternativa como la soja o leche de almendras.

Una tortilla rellena de espinacas y servido con una tostada de trigo entero Inglés bollo rematado con puré de aguacate y un plato de melón también hace una comida de desayuno antiinflamatorio saludable.

Para un desayuno lleno de nutrientes en el camino que está libre de gluten, mezclar las fresas, plátanos, aceite de lino y yogur griego con hielo.

Chia semillas, semillas de lino y las nueces son fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3.

Llenar la mitad de su plato con frutas y verduras ayuda a asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita en su dieta para la inflamación, dice la Academia de Nutrición y Dietética.

Capacidad de carga hasta en el almuerzo con una ensalada verde mixta cubierto con atún, almendras, rebanadas de aguacate y aderezo balsámico. Servir con un tazón de sopa minestrone baja en sodio con galletas de grano entero y un recipiente de yogur sin grasa.

O llenar una pita de trigo integral con humus, berenjena a la parrilla, pimientos y cebollas y servir con una ensalada, un plato de mezcla de bayas y un puñado de nueces.

Una, el almuerzo antiinflamatorio sin gluten podría incluir un sofrito de zanahorias, brócoli, col china con pollo o tofu salteado en aceite vegetal, jengibre y ajo y servido con arroz integral.

Para la cena en su dieta la inflamación, considere salmón a la parrilla con coles de Bruselas asadas y patatas asadas sacudida en el aceite de oliva, romero y ajo.

O, sabor a su vida con vegetales y tofu al curry servido sobre arroz integral y una ensalada verde mixta. Usted obtendrá una comida rica en nutrientes y libre de gluten.

Otra comida saludable cena podría incluir tortillas rellenas de puré de frijoles, tomates picados y la lechuga y servido con salsa, maíz en la mazorca y una ensalada de espinacas cubierto con nueces.

Los bocadillos son una parte importante de cualquier plan de alimentación. Buenas opciones anti-inflamatorios incluyen frutas frescas o verduras, frutos secos sin sal, un envase de yogur sin grasa griega, galletas integrales con mantequilla de nuez o de frijoles de soya cocidos al vapor.

Mantener las calorías merienda a 200 o menos, sugiere la Academia de Nutrición y Dietética, para evitar comer en exceso.

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This post was written by Abogado

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