Ejercicios para el dolor en el cóccix

septiembre 8, 2016 7:01 pm Published by

dolor de cóccix puede ser extremadamente dolorosa. Cada vez que se siente, de pie, agacharse o levantar algo, se puede sentir un fuerte dolor en la zona lumbar. Realizar algunos estiramientos y ejercicios para conseguir un alivio temporal. Y al hacer los ejercicios todos los días, en algún momento va a deshacerse del dolor para siempre.

Este es un ejercicio simple que todo el mundo puede hacer. Esto ayudará a estimular los nervios y el flujo sanguíneo, así como tonificar y fortalecer la zona pélvica. Haciendo el ejercicio correctamente ayudará a aliviar el dolor en esa área del cóccix. Realice este ejercicio en cualquier posición que elija. Basta con apretar el esfínter anal lo más ajustado posible, mantener durante 10 segundos y luego suelte. Este es el mismo músculo que le apriete si estuviera tratando de mantener en las heces hasta que se haga llegar al baño. Repita el apretón de tres a cinco veces y luego tomar un descanso. Hacer alrededor de 10 a 15 conjuntos de un día.

Usted puede trabajar en sus glúteos y los ejercicios va a trabajar en los músculos de la espalda baja. Para hacer un ejercicio de glúteos simple, obtener en sus manos y rodillas y extender una pierna hacia fuera. Con la pierna recta, levante hacia arriba tanto como sea posible. No mueva las caderas hacia abajo a medida que levanta las piernas, los mantienen en paralelo con el suelo. Baje la pierna por lo que su dedo del pie golpea el suelo y levantar de nuevo. Haga tres series de 15 en cada pierna.

Para estirar los glúteos y la espalda baja, en posición plana sobre su espalda y levante las rodillas hacia el pecho. Mantenga las piernas en la parte trasera de los muslos y tirar de ellos en la medida hacia el pecho como sea posible. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo.

estiramiento de calentamiento: Obtener en sus manos y rodillas y arquea suavemente su columna vertebral en una dirección. Mantenga el arco durante tres segundos y luego arquear la columna vertebral en la otra dirección. Mantenga direcciones alternas durante dos a tres minutos. Tómelo lento y suave.

curva de cuerpo completo: De pie con los pies separados anchura de las caderas y los brazos colgando a su lado. Deje caer la barbilla hacia el pecho y baje la cabeza hasta que sus manos se extienden las rodillas. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas en este punto. Si puede doblar lo suficientemente bajo como para poner los codos sobre las rodillas, que lo hagan; si no, no se preocupe. Con sus manos (o codos) sobre las rodillas, enderece lentamente la pierna derecha y permita que su rodilla izquierda se doble más. Sentir el estiramiento y mantenerla durante 15 segundos. Ahora enderezar la pierna izquierda y deje que su curva de la rodilla derecha. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Mantenga alternando entre las piernas hasta que lo haga de 5 a 10 tramos con cada pierna. Nunca estire ambas piernas al mismo tiempo.

También añadir movimientos de los brazos de los ejercicios para sentir un mayor estiramiento. Añadir los movimientos del brazo cuando se está en la posición en la que una pierna es recta y una pierna se dobla. En el mismo lado que la pierna recta, levante el brazo hacia el techo. Debe sentir el giro del cuerpo y mantener el estiramiento. Haga esto 5 a 10 veces en cada lado.

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This post was written by Abogado

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