Ejercicios para el dolor sacro

septiembre 8, 2016 7:16 pm Published by

El sacro es un hueso plano que se encuentra en penúltimo lugar en la columna vertebral. Es un punto de unión donde los glúteos, rotadores laterales y músculos del suelo pélvico se unen. Cuando se sienta o se para largos períodos de tiempo, el sacro tiene una tendencia a experimentar dolor. Para tratar esto, hay varios ejercicios que se pueden realizar. Éstos se centran en el estiramiento de los músculos apretados que están causando el dolor y el fortalecimiento de los músculos que soportan la pelvis.

Los tendones de la corva se encuentran en la parte posterior de la pierna superior; si son ajustados, pueden ser una causa del dolor en el sacro. Estirarlos, se acuesta boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Levante una pierna, doblar ligeramente la rodilla y agarrar la parte posterior de la pierna con ambas manos. Tire de la pierna en dirección a su cuerpo en la medida que pueda, tratar de enderezar la pierna y mantener durante 30 segundos. Liberar y cambiar de lado.

El piriforme es un músculo que se extiende desde el sacro hasta la parte de atrás del fémur, el hueso más grande del cuerpo. A piriforme apretados también pueden exacerbar el dolor en el sacro. Para estirarlo, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y una pierna cruzada sobre la otra. Ponga sus brazos alrededor de ambas piernas con los muslos juntos y tirar de ellos hacia su pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos, liberar y hacer lo mismo con las piernas hacia otro lado.

El psoas mayor es un músculo situado en la zona de la columna frontal inferior, que también puede conducir a dolor en el sacro. Para estirar este músculo, empezar en una posición de rodillas. Dar un paso adelante con una pierna y mantener la otra rodilla en el suelo y en ángulo ligeramente hacia afuera. Con la espalda recta, colocar las manos sobre los glúteos y se inclina hacia adelante desde el área de la cadera. Sentir el estiramiento en la parte frontal de la cadera y mantener durante 30 segundos. Liberar y cambiar de lado.

Los secuestradores se encuentran en el lado de la cadera. Reforzarlas añadirá soporte para la pelvis y la espalda baja. Un ejercicio para hacer esto es una extensión secuestrador. Acuéstese de lado con la espalda contra una pared y recta. Sus piernas deben ser apilados uno encima del otro y también contra la pared. A su vez los dedos del pie de la pierna superior ligeramente, a continuación, tire de él hacia arriba en el aire con el talón siempre en contacto con la pared. Baje lentamente de nuevo hacia abajo, repita 10 a 12 veces, luego cambie de lado.

Los glúteos son los músculos de los glúteos; por lo tanto, a menudo se sentaron sobre. Reforzarlas también puede añadir soporte a la columna vertebral y la pelvis. Para hacer un contragolpe, tomar una posición a cuatro patas en el suelo con los brazos extendidos hacia abajo de los hombros y las piernas hacia abajo de las caderas. Extender la pierna derecha recta detrás de usted y tire de él hacia el techo. Mantenga la posición durante cinco segundos y relaje. Hacer lo mismo con la otra pierna durante cinco segundos y relaje. Ir y venir de cuatro a 10 veces.

Categorised in:

This post was written by Abogado

Comments are closed here.