Cómo tratar el dolor de cuello y hombro

septiembre 9, 2016 1:11 am Published by

Los movimientos que apoyan la alineación adecuada en el cuello y los hombros pueden aliviar dolor de cuello y hombro. Cualquier dolor intenso o persistente debe consultar con un profesional. A medida que una persona experimenta dolor, tiende a alterar sus movimientos para compensar. compensación de largo plazo afecta a los músculos y, finalmente, los tendones y articulaciones del sistema esquelético. Dolor de cuello y hombro pueden ser evidentes en individuos sanos con movimientos habituales, así como aquellos que han sufrido una lesión traumática. Ambos hacen necesario el uso de movimientos pequeños y suaves para aumentar la circulación y promover la estabilización de la articulación. Otros métodos para disminuir el dolor en el cuello y los hombros incluyen la manipulación de los tejidos con masaje.

Cosas que necesitará
correa de tela de yoga (8 a 12 pies)
Tome una cuenta de los tipos de movimientos que se producen durante todo el día. Haga una lista de tiempos y acciones que aumentan el dolor. Hacer un registro de la frecuencia usted toma medicamentos. Si los siguientes ejercicios no proporcionan alivio, esta lista será útil para el médico para determinar el próximo curso de acción.

Después de identificar qué actividades podrían estar contribuyendo a la compensación de su cuerpo (o la celebración para aliviar el dolor), ajustar la alineación de su cuerpo, mientras que la realización de estas actividades. Para el cuello y los hombros, simplemente ruede ambos hombros hacia arriba y hacia atrás para que la escápula se mueve hacia abajo hacia las caderas. Los hombros se mueven lejos de los oídos para ayudar a mantener la mejor alineación. La extensión de la parte posterior del cuello, como si llegar a la coronilla de la cabeza hacia el cielo proporcionará la alineación correcta del cuello.

Utilizar la energía isométrica para fortalecer los músculos débiles en el cuello y espalda superior. Comienza tendido boca abajo sobre un suelo duro. Con la columna vertebral completamente compatible, tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo, hacia las caderas, la elaboración de las escápulas hacia el centro del corazón. Meta la barbilla y extender la parte posterior del cuello. Con las palmas hacia arriba, presione la parte posterior del cráneo en el suelo, levantando el corazón hacia arriba, apoyando con el dorso de las manos y los antebrazos contra el suelo. Mantenga la posición durante tanto tiempo como la pose es cómodo. Una buena medida es de cinco respiraciones completas y profundas. Este ejercicio también fortalece los músculos del cuello para contrarrestar los movimientos de avance de la gravedad que ocurren naturalmente con la edad.

Utilice su correa de tela para alinear los hombros y proporcionar estabilización. Si nada más está disponible, el cinturón de una bata de baño podría sustituir. Tome la correa por detrás de las costillas y en las axilas. Envolver los extremos de la correa alrededor de los hombros, para que caigan en la parte posterior. Atraviesa las correas y los llevan en las manos opuestas, tal presión que cuando usted tira en un extremo con la mano derecha, el músculo trapecio izquierdo se siente y viceversa. Tire de ambos extremos hacia abajo mientras se inhala; exhale, liberando la tensión en la correa. Practique este ejercicio todos los días durante 10 a 15 minutos. Registrar todas las nuevas sensaciones o alivio mientras observa cambios en el cuello y dolor en el hombro. Este ejercicio es pasivo. Lo utilizan para ayudar en la apertura de los hombros. Incluso puede atar la correa debajo de la mama y el desgaste durante un máximo de una hora mientras se realizan otras actividades.

Párese frente a una pared, con los brazos extendidos en forma de T. Elegir un lado y coloque la parte interior del hombro de prensado en la pared, con el brazo extendido en una posición cómoda. Dé vuelta a su torso en la dirección opuesta del brazo. No continúe si el dolor aumenta. Ven a un lugar donde es fácil respirar de forma natural y mantener. Experimentar con una ligera presión contra la pared para aumentar la estabilidad dentro de las articulaciones de los hombros. Cambie de lado y repita para comparar las diferentes sensaciones a la izquierda y la derecha.

Consejos y advertencias

Algunos dolor se puede tratar con calor o frío. Llenar una pequeña funda de almohada con arroz y puntada cerrada. El arroz puede ser calentados para proporcionar tratamientos térmicos o se mantiene en el congelador para proporcionar una compresa fría. La inflamación en las articulaciones puede ser ayudado con una compresa fría y rigidez en los músculos puede aliviarse con calor.
Muchos ungüentos están disponibles para masajear el cuello y los hombros. tratamientos de aceite esencial de árnica trabajan para aliviar la inflamación después de trabajar el cuello y los hombros en estas posturas.
Estas actividades no deben aumentar el dolor. Trabaja con las posturas de una manera que se siente natural y en el que se respira plenamente en la apertura o la estabilización de pose. Nunca empuje más profundo si hay una sensación más fuerte de dolor, y vea a un médico antes de continuar con la práctica de estas actividades.

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